心が揺れるのは自然な状態。 戻ってこられることが大事

普段は怒りたくない人でも、子どもが泣いたり、思い通りにならなかったりするとイライラすることがあります。怒ったことを後悔し、自分がいやになることもあるでしょう。いつも穏やかな状態を保つことではなく、自分の状態に気づき、立て直していくことが重要です。

ママやパパの心の余裕が子どものケアへとつながる

睡眠不足が続いたり、やることが多すぎたりすると、気持ちのゆとりを失いがちです。SNSなどで人と比べ、「自分はできていない」と無理をしてしまうことも。つらいと感じたらケアが必要なサインです。「もっと頑張らなければ」と考えるのではなく、少し休むなど、自分をいたわる視点を持ちましょう。子育ては周りに助けてもらいながら進めるものです。「助けて」と言いにくい時は、「最近寝不足で夕方はしんどい。今日はお風呂を代わってほしい」など、自分の状況や、お願いしたいことを具体的に伝えれば、相手も応じやすくなります。親自身が落ち着きを取り戻すと、「こうしてほしい」という子どものサインにも目を向けられるようになるはず。周囲を頼ることは、ママやパパだけではなく、子どものケアにもつながります。

「いつもと違う自分」に気づくことから始めよう

普段なら流せることが気になるなど、いつもと少し違う状況は心労のサインかもしれません。「またイライラしてしまった」と自分を責めず、「疲れているんだ」と受け止めましょう。自分では疲れがたまっていることに気づきにくいものなので、子育て支援センターや児童館など、子どもを気軽に遊ばせられる場所を利用するのも一案です。人に相談しやすくなり、ほかの親子と過ごすことで、違う視点から子育ての仕方を見つめるきっかけにもなります。

イライラしても大丈夫。自分をケアする姿を見せよう

いらだちは、あってはならない感情ではありません。まずはゆっくり呼吸をして、自分を見つめる時間をつくることから始めてみて。「今、余裕がないから、お水を飲んでくるね」など、精神状態やこれからの行動を言葉にするのもひとつの方法です。怒りすぎてしまったら、「さっきはすごく疲れていて、大声を出してごめん。あなたのせいじゃないよ」と伝え、子どもとの関係をつなぎ直すこともできます。親が自分の感情に気づき、自らケアをして心のゆとりを取り戻す姿は、子どもにとっても気持ちを落ち着かせる方法を学ぶ機会になります。

友だちを思いやるように 自分にもやさしく

子育て中におすすめなのが、今の自分が大切な友だちだったら、どんな言葉をかけるかを考えること。人には「そんなに頑張らなくてもいいよ。疲れたよね」と言えるのに、自分には厳しい言葉をかけていませんか。ひと休みする、温かいものを飲む、家事を１つ減らすなど、友だちにしてあげたいと思えることを、自分でも実践してみましょう。気持ちが落ち着いている時に、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくのもいいでしょう。

情報に振り回されず大切なものを見つめて

子育てに関する情報が多い今、「こうしたほうがいいのでは」と不安になることもあります。そんな時は情報から離れ、原点に立ち返ってみましょう。本当に我が子に必要なことなのか、何のためにやっているのかを問い直し、時には手放す勇気を。たとえば、食事のときに、多少こぼしても後で片付ければいいと考え、できる範囲は子ども自身にまかせてみることで、親の負担が減ることもあります。子どもを思う気持ちはそのままに、完璧でなくてもいいと割り切れば、肩の力が抜けるかもしれません。

知っておきたい国の子育て支援5選

教えてくれたのは...

ライフコーチ 佐伯早織 さん

企業勤務を経て、出産後の2022年よりライフコーチとして活動。自分らしい生き方や仕事・家庭との向き合い方をテーマにコーチングを提供するほか、心理学についても学びを深めている。4歳と1歳の姉妹の母。